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重庆心理咨询:消除疲惫的呼吸练习

        

重庆心理咨询——重庆天启樱宁心理咨询中心(023-62630090),成立于2011522日。其首席咨询师邓莉姣经历双相情感障碍(躁狂抑郁症),最终转型为心理咨询师,(详请点击从抑郁患者到咨询师的蜕变)在专注抑郁、强迫、社交恐惧等心理问题的基础上,进一步关注婚姻情感、心灵成长等方面,其事迹被全国多家媒体报道。天启樱宁咨询不仅有因抑郁“困而知之”的咨询师,更有各大学校教授和全国知名心理学专家的理论指导,不管是个体咨询还是团体辅导,天启樱宁心理咨询都可以提供专业的咨询师和咨询师团队。

 

 

如果您对其他心理问题还有疑惑,请在线联系我们天启樱宁心理咨询QQ客服或拨打咨询热线。

 

     在应对疲惫感时,首先,你可以尝试关注自己日常的呼吸模式。接下来,当呼吸变得缓慢并且顺畅后,在每次呼气后停留片刻,在这种宁静状态中静静地休息数秒钟后,你会有一种类似荡起涟漪的感觉,那是你下一次吸气时的起伏,像波涛正为拍打海岸做准备一样,不要立即将气息带入身体,而是让它再多用几秒钟来汇集与生成,然后,在既不费力也无抗拒的情况下,逐渐地接纳气息。

     在接下来的10至15个呼吸回合当中,继续你的探索,延长呼气后的屏息,然后逐渐地延长你的吸气,就好像刚才在针对焦虑所做的练习中不断延长呼气时一样,最后,将注意力部分地转向吸气的声音,这是一种轻微的、耳语般的齿擦音,据瑜伽师形容,它是一种“沙”音,尽量尝试在吸气时从头到尾都发出这种声音,并且保持声音的轻柔,在自己的极限范围内,花上10至15分钟时间,持续地、平静地观察呼吸。

                                                                                    文章来自网络

 

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