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重庆著名抑郁症心理咨询:重新认识控制 ——解决抑郁方法4

 

重庆心理咨询——重庆天启樱宁心理咨询中心(023-62630090),成立于2011522日。其首席咨询师邓莉姣经历双相情感障碍(躁狂抑郁症),最终转型为心理咨询师,(详请点击从抑郁患者到咨询师的蜕变)在专注抑郁、强迫、社交恐惧等心理问题的基础上,进一步关注婚姻情感、心灵成长等方面,其事迹被全国多家媒体报道。天启樱宁咨询不仅有因抑郁“困而知之”的咨询师,更有各大学校教授和全国知名心理学专家的理论指导,不管是个体咨询还是团体辅导,天启樱宁心理咨询都可以提供专业的咨询师和咨询师团队。

 

 

 

如果您对其他心理问题还有疑惑,请在线联系我们天启樱宁心理咨询QQ客服或拨打咨询热线。

 

部分对心理学有一定了解的朋友,会表现出一种对控制的不喜欢或说厌恶、憎恨;
“我讨厌和那些控制我的人相处。”
“他太强势了,总想控制我,我要远离他。”
“我以后会尽量不去控制我的丈夫和儿子。”
“我真自责,我又开始试图控制我的孩子。”
……
控制到底是怎么一回事,对个人而言意味着什么,我们要如何看待呢?
“设想你是一场惨剧的目击者,或者突然有人告诉你发生了巨大的变故。在经历了如此大的打击后,你可能会不自觉地抓住身边的某样东西,例如一把椅子或是一张桌子;你也可能坐立不安或者失去思维能力——你失控了。
通常,当人们无法控制自己时,他们总是试图尽可能地去控制外在的一切。他们已经失去了理智,在这个时候,他们会尽力抓住些什么东西——甚至是某个人。
处于这种状态的人,不仅失去了对自己的控制,连自己在做些什么都不知道,似乎已经和自己的日常行为失去了联系。为了能够恢复正常,一个人不仅仅要抓住一把椅子或一张桌子来保持身体的平衡,他还要抓住身边的某个人,然后和那个人说话,希望把这个人控制在自己手中,使他按自己的吩咐去做些什么,成为他的一部分。”(引言部分摘自[美]帕萃丝.埃文斯著《不要用爱控制我》)
所以对于这些失控的人,去控制外在的人或事物是利于他自身状态的,而且确实有实验表明“当我们拥有控制力时,我们便是更快乐和更有成就的人”。在《改变心理学的40项研究》里的第20个研究就是探讨控制力的(虽然这项研究表明他们谈论的控制力“并不是指控制别人的那种能力,而是指你所拥有的、能够控制你自己的生活和事件的个人力量”,但我认为,不管是控制他人还是控制事或物,能够对外界有所控制的感觉对个体来讲影响的方向都是一致的,就像《不要用爱控制我》里谈到的“通常,当人们无法控制自己时,他们总是试图尽可能地去控制外在的一切。”)。
在《人格心理学》里也谈到“控制点和抑郁有关”:“控制点维度的一端是内控者,他们相信自己可以控制自己的事情。另一端是外控者,他们认为,发生在自己身上的事情由外力控制。”“有心理障碍的人一般比无心理障碍者更外控(Lefcourt,1982;Phares,1976;Strickland,1978)。研究者特别感兴趣的是,控制点和抑郁之间的关系。外控者常常觉得自己的处境很像那些习得性无助的被试,无力控制重要结果。”(如果你有严谨的科学态度,建议你阅读以上书籍的相关部分,这里就不一一引述了。)
《人格心理学》还就控制点和心理治疗做了以下讲述:
“作为一条一般规律,来访者通过成功的心理治疗,会变得更内控(Strickland,1978)。”(注意,是一般规律,并非绝对规律,详细内容参见原著。)也就是说,来访者变得更加可以控制自己生活的很多方面了。
有了以上这些理论和研究内容,我们来看一下临床中的情况:
很多来访者会谈到自己小时候,父母中的一方或双方情绪喜怒无常。比如:
“我不知道为什么爸爸莫名其妙地就发火了。”
“我努力学习妈妈让我学习的各种课程和兴趣班,可是妈妈还是不满意。”
“我经常一个人玩得很开心,不知为什么妈妈就来把我骂一顿。”
……
对一个人而言,经常相处的亲友的情绪对自己有着一定的影响,对小朋友就更是如此了。如果养育者的情绪不稳定,小朋友会尽自己的能力去取悦养育者(尝试去控制这个局面,争取一个利于自己生存的环境),如果自己的努力有一些正向回馈,那这个取悦行为就会被强化。比如考了一个好成绩,或是参加什么比赛得了奖。这也是为什么我们会有取悦行为的原因之一。
但毕竟养育者情绪的不稳定是养育者自身的问题,所以小朋友的努力,不能在根本上解决这个问题。久而久之,小朋友就会对这个环境感到无能为力,也就是之前提到的习得性无助。比如,不管小朋友怎么做,父母总是吵架或是父母一方总是愤怒或忧伤。
如果你觉得自己比较符合上述情况,你可以尝试慢慢认清这个问题——每个人为自己的情绪负责。已经成年的你,现在面对的可能不再是你的父母,而是你的另一半、上司或其他重要他人,但不管是谁,反复告诉自己——每个人为自己的情绪负责,你不再是那个必须依赖父母的小朋友了,你可以为自己负责,如果别人强烈的负面情绪影响到你,你是有选择的可能性的,比如离开,而不是一定要承受。年少的你或许没有能力选择,但是现在的你可以,所以你并不是无路可走,你现在要做的是保护好自己。
临床中,感到自己对外界无能为力的另一种情况是,家长为孩子把生活中的方方面面的选择都决定了,小朋友确实没有做主的权利。小婴儿时期还好,因为这个阶段也确实需要家长做很多主。但随着小朋友越来越大,家长还是这个样子,小朋友就感到一种无力控制生活的感觉,跟《改变心理学的40项研究》那个控制力实验里养老院里的老人一样,对生活失去兴趣就是非常自然的事了。
在现实生活中,很多控制别人的人,他的身份可能是父母、上司或是男\女朋友,常用的维系控制局面伎俩是:
“你居然敢不听父母的话!”
“我是为了你的前途着想。”
“我这么生气都是因为我爱你。”
……
这里就涉及边界的问题了,以后再慢慢谈。
再看抑郁的例子,情绪的起伏不受控制(像很多来访者描述的:情绪莫名奇妙低落了)也会让人有一种无助、失去控制的感觉,进而让抑郁的情况恶化。所以掌握一些适合自己调节情绪的方法就非常有必要了。
总结上文,三点:
1、控制力让人感到愉悦,失控的人会尽可能地去控制外在;
2、每个人为自己的情绪负责;

 

 

 

3、如果你有抑郁的困扰,行动起来,为自己争取到适合的控制力(比如:对环境的选择、情绪的调节等)。

 

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